用 AI 輔助個人創作：寫日記、寫小說、經營部落格的完整教學

很多人心裡都有一個「想寫點什麼」的念頭——可能是想固定寫日記整理生活、想動筆寫那個放在腦中很久的故事，或是想經營一個屬於自己的部落格。但真正坐下來，往往是寫了兩行就刪、對著空白頁發呆，最後關掉視窗告訴自己「改天再說」。2026 年的今天，AI 剛好能補上這個最難的部分：它不替你寫，但能陪你開始、陪你卡關時往前走。

這篇要解決的問題：怎麼讓 AI 在不取代你聲音的前提下，真正幫你把日記、小說、部落格寫出來、而且寫得下去？ 適合誰讀：想養成寫作習慣的台灣上班族與學生、卡關已久的業餘小說作者、想經營個人部落格卻苦無產出的創作者，以及任何「想寫卻一直沒開始」的人。 讀完你會得到：一套把 AI 當寫作夥伴的工作流程、針對日記／小說／部落格的可複製 Prompt、貼近台灣生活的實際案例，以及避開「AI 腔」與失去原創性的具體做法。

為什麼個人創作該用 AI？

先說清楚一件事：用 AI 寫作不是偷懶，而是把你的力氣花在對的地方。

寫作真正的難關，很少是「打字」這個動作，而是三件事：不知道怎麼開頭、寫到一半卡住、寫完不知道好不好。這三關剛好都是 AI 的強項。它能在三秒內給你五個切入角度，讓你不再對著空白頁；它能在你卡住時提出問題、給你選項，幫你把思路重新接上；它也能當第一個讀者，告訴你哪裡邏輯跳太快、哪句話太繞。

更重要的是，AI 大幅降低了「開始」的門檻。很多人不是不會寫，而是「啟動成本」太高——一想到要從零生出一整篇就累了。當你只要回答 AI 拋來的一個問題，或是在它的草稿上改幾句，那道心理門檻就低了很多。對於想養成習慣的人來說，這個差別決定了你會持續一個月，還是又一次放棄。

但這裡有個前提：AI 是加速器，不是代筆者。如果你整篇照貼，作品就不再是你的，讀起來也會有種說不上來的空洞。真正會用的人，是讓 AI 做粗活（發想、整理、潤稿），自己掌握靈魂（觀點、情感、判斷）。接下來的所有方法，都建立在這個分工上。

核心概念：AI 是「黏土」，你是「雕塑家」

理解 AI 在創作裡的角色，可以用一個比喻：AI 產出的草稿，是一塊黏土，不是成品。 你的工作不是接受它，而是把它捏成自己的樣子。

這個觀念對應到三種創作，分工各有不同：

從表格可以看出一條共同原則：凡是「重複性高、判斷性低」的工作，交給 AI；凡是「只有你才有」的部分，自己來。 你過去某個下午的心情、你筆下角色的執念、你親身踩過的雷——這些是 AI 生不出來的，也正是讓作品像「你的」的關鍵。

把 AI 當黏土，你就永遠是那個決定作品長什麼樣的人。把 AI 當成品照貼，你就只是一個搬運工。

實際做法：五步驟把 AI 變成你的寫作夥伴

下面這套流程，無論你要寫日記、小說還是部落格都適用，差別只在 Prompt 的細節。

Step 1：先決定 AI 的角色

開始前，先在對話裡幫 AI「定角色」。同樣一句話，你把它設定成「嚴格的編輯」「溫柔的日記陪伴者」或「擅長奇幻的小說顧問」，產出的味道完全不同。一句話講清楚它是誰、要怎麼跟你互動，能省下大量來回。

關鍵是：明確告訴它「不要直接幫我寫完」，而是用提問、給選項的方式陪你。這一句設定，就能避免 AI 一上來就丟給你一整篇成品。

Step 2：餵給 AI 你的素材與聲音

不要讓 AI 憑空生。把你手邊的素材先給它——可能是手機備忘錄裡的零碎筆記、通勤時用語音轉成的文字、過去寫過的一段文章。尤其是過去寫過的段落，這是讓 AI 模仿你語氣最有效的方法。

請它先讀你的文字，描述你的風格（句子長短、用詞習慣、口吻），再依這個風格產出。這樣出來的草稿，才不會是那種千篇一律的「AI 腔」。

Step 3：用對話突破卡關

卡住時最忌諱硬撐。與其盯著游標閃，不如把卡點丟給 AI，用三種提問法之一：

• 要方向：「這段接下來可以往哪三個方向走？各給我一句話。」
• 要選項：「主角此刻有哪些合理的反應？列五個，從最安全到最大膽。」
• 要對話：「請你扮演這個角色，我問你問題，你用他的口吻回答。」

重點是讓 AI 給你「選擇」而非「答案」，挑一個你最有感覺的，再自己往下寫。決定權永遠在你手上。

Step 4：親手改寫，保留你的聲音

這是最不能省的一步，也是區分「會用」與「亂用」的分水嶺。AI 的草稿到手後，逐句改成你自己會說的話：刪掉空泛的形容詞、拿掉「在這個快節奏的時代」這類套話、把抽象的句子換成具體的細節。

一個簡單的檢查法：唸出來，如果有句子「不像你會講的」，就改掉。改到整段讀起來都是你的口吻，這篇才真正屬於你。

Step 5：建立可持續的寫作節奏

寫作能不能持續，靠的是習慣不是靈感。用 AI 幫你把門檻降到最低：請它一次生出 30 個日記題目存著、設定每天固定的一句開場問、每週請它把你寫的東西做成摘要回顧。

當「今天要寫什麼」這個問題被 AI 解決了，你要做的只剩「坐下來回答」。把啟動成本壓到最低，習慣才養得起來。

可複製 Prompt

以下三組 Prompt 對應三種創作，直接複製、把中括號換成你的內容即可。

日記｜每日反思陪伴

你是一位溫柔但不說空話的日記陪伴者。
請每天用 3 個問題引導我回顧今天，問題要具體、能引出細節，
不要問「你今天過得好嗎」這種空泛的問題。

今天我的關鍵字是：[例如：加班、和家人吵架、看到一場好電影]

請先給我 3 個提問，等我回答後，
再幫我把回答整理成一段 150 字內、保留我口吻的日記，
不要加華麗形容詞，不要替我下「人生道理」式的結論。

小說｜卡關時推進劇情

你是我的小說顧問，擅長[奇幻／推理／愛情]類型。
請不要直接幫我寫整段，而是用給選項的方式陪我推進。

【目前設定】
人物：[主角名／性格／目標]
場景：[時間、地點]
卡點：[我現在卡在哪裡，例如：不知道主角發現真相後該怎麼反應]

請給我 3 個劇情走向，每個用一句話說明，
並標出各自的「戲劇張力」與「對主線的影響」。
我選定後，你再幫我列那一段的分鏡重點，由我自己寫文字。

部落格｜從經驗到初稿

你是一位重視真實經驗的部落格編輯。
我要寫一篇關於[主題]的文章，讀者是[目標讀者]。

【我的真實經驗與素材】
[把你親身經歷、想分享的重點條列貼上]

請先幫我列出文章大綱（含 H2 標題），
再依大綱產出初稿，但有兩個規則：
1. 只用我提供的經驗，不要自行編造數據或案例
2. 語氣口語、像在跟朋友分享，禁止使用「總而言之」「在這個時代」等套話

初稿給我後，我會自己改寫並補上細節。

實際情境案例：三個台灣日常的寫作場景

情境一：下班後想寫日記卻太累的上班族

在台北科技業上班的小芸，每天回到家已經十點，腦子一片混亂，想寫日記整理心情卻連從哪開始都不知道。她用上面的「日記陪伴」Prompt，每晚只丟三個關鍵字進去——「會議、塞車、買到限定甜點」。AI 拋回三個具體問題，她躺在沙發上用語音回答，AI 再整理成一段保留她口吻的短日記。原本「太累寫不出來」的事，變成「躺著講三句話」就完成，她連續寫了兩個月沒斷。

情境二：卡在第三章五年的業餘小說作者

阿哲的奇幻小說寫了五年，卡在主角發現師父背叛的那一幕，每次打開檔案都不知道怎麼接，乾脆不打開。他先花一個晚上把所有設定整理成一份「設定聖經」文件，再用「小說顧問」Prompt 把卡點丟給 AI。AI 給了三個走向：當場攤牌、隱忍蒐證、假裝不知情。他選了「隱忍蒐證」這個他沒想過的方向，瞬間打通整條支線。重點是——那一段的文字全是他自己寫的，AI 只給了他一個「岔路口」。

情境三：想經營料理部落格卻只會做菜不會寫的媽媽

惠玲很會煮台菜，朋友都叫她開部落格，但她說「我又不會寫文章」。她改用「部落格初稿」Prompt，把「我阿嬤傳下來的滷肉、為什麼一定要用二砂、失敗過幾次」這些親身細節條列貼給 AI，請它先排大綱再生初稿。初稿出來後她逐句改成自己的口氣，補上「我女兒每次都偷吃」這種只有她有的橋段。一篇有溫度、有經驗的文章就完成了——AI 解決了「組織與起頭」，惠玲提供了「靈魂與真實」。

常見錯誤

• 整篇照貼，不改一字：這是最大的錯。AI 草稿沒有你的細節與口吻，讀者一眼就感覺得到空洞，部落格還可能被搜尋引擎判為低品質內容。草稿只是起點，不是終點。
• 不餵素材，要 AI 憑空生：沒給背景與你的語氣樣本，AI 只能用最大眾、最平庸的方式寫，產出自然全是「AI 腔」。先給素材，差別天差地遠。
• 長篇不維護設定，任 AI 亂編：寫小說最常見的坑。AI 記不住三章前的設定，你不自己建「設定聖經」，人物名字、時間線就會前後打架。
• 把私密日記貼進公開 AI：含真實姓名、地址、財務細節的內容直接貼上，有隱私外洩風險。敏感資訊用代號取代，或關閉「對話用於訓練」的設定，最私密的內容寧可手寫。
• 靠靈感而非習慣：等「有靈感」才寫，多半就是不寫。用 AI 把題目與開頭都準備好，把寫作變成低門檻的例行公事，才寫得久。
• 不查證就發布：部落格若引用數據、歷史、健康資訊，AI 可能「幻覺」出錯誤內容。公開發表前，凡是事實性的敘述都要自己再查一次。

結論

AI 不會讓你變成一個你不是的作者，但它能幫你成為一個「真的有在寫」的作者。它接手了寫作中最讓人卻步的部分——開頭、卡關、整理——把你的力氣留給真正重要的事：你的感受、你的觀點、你筆下那個只有你寫得出來的世界。

記住那個比喻：AI 是黏土，你是雕塑家。 黏土再好，捏成什麼樣子永遠是你決定。從今晚開始，挑一個你最想寫的東西——一篇日記、一段卡住的故事、一篇想分享的文章——用上面的 Prompt 開個頭，然後動手把它改成你自己的話。寫作這件事，從來不是等你準備好，而是你開始之後才慢慢會的。

提示：若文章涉及理財、醫療或健身等專業領域，AI 產出的建議僅供發想，不構成專業意見，請務必查證並諮詢合格專業人士後再分享或採用。

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