3C 使用規則協商

🍽 這道菜在做什麼

「再玩五分鐘」喊到第十次、吃飯也要配平板、叫他關機就大哭大鬧——3C 大概是現代家庭最常見的衝突點。問題往往不在孩子，而在於「規則從來沒有講清楚」：今天心情好就多給半小時，明天累了就直接沒收，孩子摸不清界線，只好每次都用盧的試探。這道配方解決的，就是「想管 3C、卻一直在臨時拉扯」的困境，把每天的口頭拔河，換成一次講清楚、全家都認帳的書面約定。

它最適合家裡有學齡到青少年孩子、為螢幕時間天天角力的家長，尤其是還沒訂過明確規則、或訂了卻執行不下去的家庭。你只要說明四件事——孩子幾歲（一個或多個都行）、目前的問題（停不下來、吃飯也看、為手機吵架）、家裡現況（平日上學假日較鬆、爸媽自己也常滑），以及你們希望達到的目標（每天上限、寫完功課才能玩、睡前不碰），AI 就會依年齡給出合理的時間建議、寫成一份可以貼冰箱的「全家 3C 約定」、設計不只有懲罰的獎懲方式，還教你怎麼開家庭會議讓孩子覺得是「一起訂」。

省下的，是上網查一堆專家建議卻不知如何落地的時間，以及每天為了關機而起的衝突。大約三分鐘，你家就有一份白紙黑字、孩子也比較願意配合的規則。

為什麼這樣設計

這道配方能讓規則「訂得成、守得住」，關鍵在幾個刻意的設計。

第一，讓 AI 扮演數位教養顧問、並分齡建議。六歲和十二歲能接受的螢幕時間天差地遠，籠統訂一套只會兩頭不討好。要求依年齡、分平日假日給建議，規則才符合孩子的發展，也才合理到值得遵守。

第二，寫成「全家約定」而非「孩子守則」。最重要的一條，是要求「爸媽也要遵守的部分」。孩子最不服氣的，就是大人一邊滑手機一邊叫他關平板。當約定裡明文寫上「吃飯時全家都不碰手機」，規則的正當性立刻不一樣，孩子也更服氣。

第三，獎懲不只有懲罰。配方特別要求「避免只有懲罰」，因為純扣點、純沒收只會養出對抗。加入「表現好可以累積什麼」，孩子才有動機主動配合，而不是想辦法鑽漏洞。

第四，教你怎麼開家庭會議。同一份規則，「我規定你」和「我們一起訂」的執行成功率完全不同。讓孩子參與討論、講出他的想法，他會把規則當成自己的承諾，而不是父母的壓迫。

怎麼用

1. 點本頁提示框的「複製」，複製整段提示詞。
2. 打開 Claude、ChatGPT 或 Gemini，貼進對話框。
3. 把大括號裡的範例換成你家的真實情況：孩子幾歲、目前卡在什麼問題、家裡有哪些裝置、爸媽的習慣、你們想達到的目標。
4. 按 Enter，幾秒後就拿到時間建議、約定條文、獎懲方式和開會引導。
5. 別自己拍板就貼上牆。照 AI 給的「家庭會議」方式，找個全家都在的時間坐下來，把草稿念給孩子聽、問他哪裡想調整，達成共識後再印出來貼冰箱。

這對應配方三步：說明現況、拿到約定、全家共識。想找更多家庭管理工具，可以逛 /recipes，或到 /generator 把這份約定做成可重複產生的模板，孩子長大、狀況改變時，改幾個字就能更新。

調整技巧

約定拿到後若不合用，用講的微調：

• 時間太鬆或太緊：回「平日上限改成 30 分鐘，假日 1 小時」，讓它重排。
• 條文太多記不住：回「精簡成五條最重要的，孩子背得起來」。
• 兩個孩子年齡差很多：說明各自年齡，請它分別給規則，避免一刀切。
• 放長假：暑假回「針對在家一整天，把 3C、戶外、家事排成一天作息」，就是 variations 的暑假版。
• 第一支手機：孩子要拿手機時，回「加上手機的安全與隱私守則」，對應手機新機版。

把它當成可以隨家庭階段調整的活約定，而不是貼上去就不能改的鐵律。

注意事項

3C 約定涉及孩子的安全與隱私，有些部分務必由你親自把關，不能全交給 AI。例如孩子上網會接觸到的內容、社群帳號的隱私設定、是否安裝家長監護，這些需要你實際操作裝置、了解 App 的風險，AI 給的是原則，落地仍要你動手檢查。

也要提醒：AI 給的時間建議是一般性參考，每個孩子的氣質、學習狀況、家庭作息不同，不必把數字當聖旨。規則訂了之後，最關鍵的是「執行得一致」與「定期一起檢討」——執行一陣子覺得不合適，就召集家庭會議一起修，而不是大人單方面改掉。約定的價值在於穩定，不在於嚴格。

台灣情境案例

台南一個雙寶家庭，姊姊九歲、弟弟六歲，平日為了搶平板天天吵，假日更是從早看到晚。媽媽輸入兩個孩子的年齡、現況和「希望寫完功課才能玩、吃飯不看」，AI 給了分齡時間表、一張「全家 3C 約定」，裡面連「爸媽吃飯時手機放客廳充電」都寫進去。他們週末開了家庭會議，讓姊弟各提一條想要的權利（姊姊要「週五可以多 30 分鐘」），談定後貼在冰箱。改變最明顯的是「吵架次數」——因為規則寫在牆上，孩子盧的時候媽媽只要指一下約定，少了很多臨時拉扯，連爸爸也因為入約而少滑了手機。

另一位高雄的爸爸，兒子升國一要給第一支手機，他用手機新機版產出一份安全守則，包含不加陌生人、定位開給家長、睡前手機放客廳，作為交機時的「使用合約」，兒子簽了名，責任感也不一樣。

延伸用法

這道配方能延伸成全家的數位生活管理。你可以做季節版（寒暑假各排一份作息）、做「裝置升級版」（每拿到新裝置就更新守則），也可以做「全家螢幕排毒挑戰」，設計一週減少螢幕、增加共同活動的計畫。

想更系統，可以串起其他工具：用 /workflows 裡的家庭管理工作流，把 3C 約定、功課時段、戶外活動、睡前作息排成一條完整的每日流程，讓螢幕時間自然嵌進規律生活；再到 /generator 把孩子的年齡與家庭目標存成模板，孩子成長、規則需要鬆綁時，幾秒就能產出新版。更多家長能用的點子都在 /recipes，從 3C 規則接到陪寫功課、情緒引導與睡前故事，組成你家完整的日常後援。

材料

• AI 對話工具（Claude／ChatGPT／Gemini）
• 孩子年齡與目前的 3C 衝突點

步驟

1. 說明現況：年齡、目前的問題、家裡情形與期望。
2. 拿到約定：時間建議＋全家約定條文＋獎懲＋開會方式。
3. 全家共識：開個小會議一起確認，貼起來執行。

配方本體（可複製帶走）

# 角色
你是兒童發展與家庭數位教養顧問。請幫我訂出一份合理、可執行、孩子也願意配合的 3C 使用約定。

孩子年齡：{如 6 歲 / 9 歲與 12 歲兩個}
目前的問題：{如 一玩就停不下來、催很多次才肯關、吃飯也要看、為了手機吵架}
家裡現況：{如 平日上學、假日較鬆、有平板和電視、父母自己也常滑手機}
我們希望達到：{如 每天上限多少、寫完功課才能玩、睡前不碰}

請產出：
1. 依年齡建議的合理使用時間與時段（平日／假日分開）
2. 一份「全家 3C 約定」條文（含孩子的權利與義務、爸媽也要遵守的部分）
3. 違規與表現好的對應方式（避免只有懲罰）
4. 怎麼跟孩子開這個家庭會議、讓他覺得是「一起訂」而不是被規定
繁體中文、台灣用語，務實、可貼在冰箱上執行。

試吃報告

變化版

• 暑假版：請它針對放長假在家的作息排 3C 與活動。
• 手機新機版：孩子第一次拿到手機時的安全與使用守則。

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