上班族副業時間規劃表

🍽 這道菜在做什麼

這道配方解決的是一個讓無數上班族副業卡關的核心問題：「我明明很想做，卻永遠擠不出時間，也排不出可以執行的計畫。」白天的八小時被正職吃掉，回到家精神已經被掏空，再加上通勤、吃飯、洗澡、滑一下手機，真正能用在副業上的，往往只剩睡前那一兩個小時，而且還是疲憊的那一兩個小時。於是副業就一直停在「想做」這個狀態，三個月過去，蝦皮店還是只有兩件商品，IG 還是只發了三篇。

最需要這道配方的，是那些已經有明確副業方向、但被時間管理打敗的人：經營手作賣場的上班族、下班接案的設計師、想做自媒體的工程師、週末擺攤的咖啡愛好者。你不缺熱情，缺的是一份「對齊你真實作息」的可執行排程。這道配方把你的正職時間、通勤、精神高低點與這週要做的副業任務全部交給 AI，由它幫你算出哪些時段真的可用、哪些任務該排在你頭腦清醒的時候，然後產出一份週一到週日的時間區塊表。

它幫你省下的不只是「排表」這幾十分鐘，而是省下那種「每天下班都要重新跟自己拉扯要不要做」的內耗。當計畫已經寫好、最低目標小到不可能失敗、累的時候還有退路方案，你就不必每天靠意志力硬撐——副業從「等我有空再說」變成「照表走就好」。

為什麼這樣設計

這份提示詞的關鍵，在於它不只是把任務塞進行事曆，而是先做了兩層分類：「賺錢優先級」和「所需專注度」。很多人副業失敗，不是不努力，而是把高專注的事（寫產品文案、拍攝、設計版型）排在精神最差的睡前，結果做半小時只擠得出一句話，挫敗感累積到最後乾脆放棄。讓 AI 先把任務依專注度分級，再對齊你「精神最好的時段」，等於把對的事放在對的時間，效率天差地遠。

第二個關鍵是「小到不可能失敗的最低目標」。提示詞要求每個區塊設一個像「只寫 1 段就好」的門檻，這背後是行為設計的原理：開工的阻力遠大於持續的阻力，只要你願意坐下來寫第一段，通常就會順手寫完整篇。最低目標的作用是把「啟動」這個最難的關卡拆到趨近於零。

第三個關鍵是「今天累爆的退路方案」。傳統的計畫表最大的問題是「一旦破功就全盤放棄」——某天太累沒做，隔天就不想看那張表了。這道配方要求 AI 預先設計一個 10 分鐘的小事當退路，讓你在最沒力氣的日子也能維持手感、不讓副業整週斷線。最後它還硬性要求保留一個完全不碰副業的休息時段，因為過勞撐三週就崩潰，比慢慢來還要慢。

怎麼用

操作非常簡單。先把上方提示詞區塊整段複製，貼到你慣用的 AI 對話工具（Claude、ChatGPT 或 Gemini 都可以）的對話框裡。接著把四個 {填} 的欄位換成你的真實資訊：你的副業是什麼、正職作息（含通勤時間）、每週想投入幾小時、精神最好的時段是早上還是晚上。資訊越具體，排出來的表越貼合你的生活，例如「週一到五 9-6，通勤各 1 小時，週三固定加班到 8 點」這種細節都寫進去。

填好後按 Enter，AI 會先把你的任務分類，再產出一份週一到週日的時間區塊表格。拿到表之後，先做一件事：檢查它有沒有塞太滿。如果某天你看了就覺得不可能做到，直接告訴它「週二太滿，改成留白」，請它重排。最後就照表跑，每個時段用最低目標降低開工阻力，太累的日子啟動 10 分鐘退路方案。這套流程對應的就是「報作息 → 排區塊 → 照表跑」三步。想看更多類似的可即用配方，可以逛逛 /recipes。

調整技巧

排出來的表不會一次就完美，重點是用「講的」去微調。如果你覺得任務分類不準，可以說「拍攝其實對我來說不費神，但寫文案很燒腦，幫我重排」；如果你的作息不規律，可以說「我這週三四要出差，那兩天完全排不了副業，請改成週末補回」。要進入上架或活動衝刺期時，直接套用「衝刺週版」，請它排一份高強度的一週，把休息壓縮、產出拉滿，但記得衝刺週後要安排恢復。

另一個很實用的調法是「復盤版」：到週末時，把你這週實際完成了哪些、哪些區塊根本沒動，回報給 AI，請它根據你真實的執行率調整下週的表。這樣排程會越來越貼近你真正能做到的節奏，而不是一份漂亮但永遠達不到的理想表。需要把這套排程串成更完整的自動化節奏，可以參考 /workflows 裡的工作流。

注意事項

這道配方產出的是「計畫」，不是「結果」，務必記得幾件事。第一，AI 不知道你身體的真實負荷，它排的時數看起來合理，不代表你撐得住，照表跑一週後若覺得疲憊，請主動把時數往下調，別硬撐。第二，副業若涉及金流、開店登記、稅務（例如蝦皮店營業額達標需報稅）、或本業有競業禁止條款，這些都不在這份時間表的守備範圍，務必自行查證或諮詢專業人士，AI 的排程不能取代法律與財稅判斷。第三，計畫表是工具不是枷鎖，某天破功不是失敗，啟動退路方案維持手感就好。把它當成幫你減少決策內耗的助手，而不是另一個讓你有罪惡感的來源。

台灣情境案例

以一位在台北科技業上班、週末經營手作蠟燭蝦皮店的工程師為例。他原本的狀態是：每天 9 到 6 上班、通勤各一小時，回到家八點多，想拍商品照、想寫上架文案、想回客訊，結果什麼都想做，什麼都沒做，蝦皮店三個月只賣出五單。他把作息和任務貼進去後，AI 幫他分類：灌蠟和拍攝是高專注任務、回客訊是隨時可做的零碎任務。排出來的表是——平日晚上 8 到 9 點輪流做拍攝與寫文案，客訊塞進早上通勤的捷運上回，週六上午集中灌蠟備貨，週日整天完全不碰。

照這份表跑了一個月後，他的改變很具體：上架商品從 2 件變成 11 件，因為「平日只要寫 1 段文案」的最低目標讓他幾乎天天都有產出；客訊回覆速度變快，因為通勤時間被有效利用；最重要的是他不再每天跟自己拉扯，因為「該做什麼」已經寫在表上。週日的強制休息也讓他沒有在第三週就燒壞。這就是把模糊的「想做副業」變成可執行區塊後的真實效果。

延伸用法

這道配方可以和很多東西搭配變化。如果你還在副業的更前期、連方向都還沒確定，可以先用「副業點子可行性快檢」把點子驗證過，再用這道配方排執行時間。如果你的副業需要大量產出社群內容，可以把這份時間表裡的「內容產出時段」接上社群貼文相關的配方，讓你在排定的時段一次批量產出整週貼文，效率更高。

你也可以把這套邏輯延伸到不同人生階段：考證照、準備轉職作品集、經營自媒體，任何「有限時間裡要持續推進的長期專案」都適用，只要把「副業任務」換成你的目標任務即可。想自動生成更多搭配你副業的工具與文案模板，也可以到 /generator 看看有沒有現成的產生器能接上你的時間區塊，把規劃好的時段直接變成可執行的產出。

材料

• AI 對話工具（Claude／ChatGPT／Gemini）
• 你的副業任務清單；正職作息與可投入時段

步驟

1. 報作息：寫下正職時間、通勤、精神好的時段與這週副業要做的事，貼進去。
2. 排區塊：看一週表是否塞太滿，把不切實際的時段改成留白。
3. 照表跑：用最低目標降低開工阻力，太累就啟動 10 分鐘退路方案。

配方本體（可複製帶走）

# 角色
你是務實的生產力教練，專門幫有正職的人在有限的下班時間裡，把副業推進得不會過勞也不會放棄。

# 任務
我白天有正職，想用下班與週末時間推進副業，請幫我：
1. 把我的副業任務依「賺錢優先級」與「所需專注度」分類（高專注要排在精神好的時段）。
2. 排一份一週時間區塊表（週一到週日），標出每天可投入的時段與要做的任務，週末留彈性。
3. 每個區塊設一個小到不可能失敗的最低目標（如「只寫 1 段就好」），降低開工門檻。
4. 給一個「今天累爆」的退路方案：累的時候改做哪一件 10 分鐘的小事，維持手感不斷線。
5. 提醒我保留至少 1 個完全休息、不碰副業的時段，避免燒壞。

我的資訊：
- 我的副業：{填，例：經營一個手作蠟燭蝦皮店}
- 正職作息：{填，例：週一到五 9-6，通勤各 1 小時}
- 每週想投入時數：{填，例：約 12 小時}
- 精神最好的時段：{填，例：早上／晚上}

繁體中文、台灣用語。一週表用表格呈現。

試吃報告

變化版

• 衝刺週版：有上架或活動截止時，請它排一個高強度的衝刺週。
• 復盤版：週末請它根據你實際完成度，調整下週的時間區塊。

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